Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 5.Francuzkie [...]
Witam Zaczynam własnie przygodę z siłownią Oto mój plan Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu (Pn,Sr,Piątek) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
witam, czy mógłby mi ktoś sprawdzić program treningowy fbw: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC na prostych 3s (12,10,8) (a może 2 serie MC?) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) [...]
[...] bardzo :P) zrezygnować bo o wiele bardziej zależy mi na wytrzymałości i ogólnej wydolności. Kolarstwo + dorzucam wieczorne bieganie. Od treningu wymagam: FBW Miło jak zostaną przysiady. Osobiście zastanawiałem się nad zjechaniem z ciężarami i robieniem np 10 powtórzeń na serie. Takie 5x10. Zmieniony przez - Azazil w dniu 2013-05-15 22:33:19
Wiek:17 Waga:102kg Wzrost:185cm Cel:Masa Dieta:Odżywiam się zdrowo, jem 4-5 posiłków dziennie. Witam, chciałbym się dowiedzieć opinii ekspertów w kwestii mojego planu, czy jest dobry, czy ewentualnie coś w nim zmienić,a więc... Poniedziałek: (Klata,bic) Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej. 2.Wyciskanie skos. 3.Maszyna rozpiętki. 4. Wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dalej nie dałam rady, ze względu na jedno strzykające kolano. Co prawda jeśli chodzi o tyłek, zauważyłam poprawę, uda również wyglądają lepiej. Teraz zaczęłam w domu robić przysiady ze sztangą 10 kg codziennie 3 serie po 30 powtórzeń, oczywiście przed tym wszystkim rozgrzewka, inne ćwiczenia na tyłek i potem te squaty ze sztangą. Teraz pytanie [...]
[...] prostowników tj: - podciąganie na drążku 3X10,8,8,6 - wiosłowanie sztangielką 3X10,8,8,6 - ewentualnie biceps 2X10,8 Jak narazie robiłem taki poniedziałkowy i piątkowy trening po zmianach i nie czułem za dużej objętości treningów. PS z racji wieku (17) max na martwy ciąg ustaliłem taki sam jak na przysiady (czyli niższy).
[...] -wyciskanie na maszynie, podnoszenie sztangi do brody stoja x4 (cwiczenie laczone) -wznosy w opadzie x4 -wznosy mlotkowe stojac x3 nogi: -wyciskanie na suwnicy x5 -hack przysiady x4 -uginanie nog lezac i siedzac (cwiczenie laczone) x4 -osle wspiecia x4 III dzien - grzbiet: -Sciaganie drazka na wyciagu do klatki x 4 -przyciaganie na wyciagu [...]
Tytułem wstępu. Ćwiczę w domu na sprzęcie "własnej roboty". Mam:drążek,ławke bez skosu,sztange,obciążenie 4x18kg,2x1kg,gryf 2kg,hantle,5kg i 7,5kg. Kształt obciążenia do sztangi nie pozwala na robienie MC,więc jest dociąganie z wysokości kolan. Nie mogę też robić francuza sztangą na tric(bo 40kg to póki co za dużo),więc jest wysiskanie wąsko. Moje [...]
[...] proszę Was o rade czy to ma sens (czy ilość serii odpowiednia, czy kolejność ćwiczeń odpowiednia, czy dobrze dobrane są ćwiczenia)... FBW 6 tyg. jeden zestaw ćw. 1. Nogi - przysiady 3s 12,10,8 2. Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8 3. Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3s 12,10,8 4. Barki - wyciskanie [...]
Witam. Szukając porady do treningu siłowego samymi hantlami, poradzono mi żebym poprostu wybrał sobie pare rzeczy z atlasu. Coś tam poskładałem i daję do oceny :) Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest [...]
Witam. Są wakacje więc mam dużo czasu, aby porządnie zabrać się za trening. Po przeczytaniu wielu tematów doszedłem do wniosku, że najlepiej jak będę ćwiczył metodą FBW. Mój plan wygląda następująco: 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
dobry dzien Od nowego roku ruszam z nowym treningiem no i pojawil sie nowy cel. Mam zamiar popracowac nad gestoscia umiesnienia. Stworzylem taki oto trening: Barki biceps triceps a)Wyciskanie sztangielek 4x14-12 a)Unoszenie sztangielek w opadzie 4x14 b)Unoszenie sztangielek bokiem 4x14-10 b)Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x14 Ugiananie [...]
Witam, chciałbym w końcu coś zmienić w swoim treningu, który wygląda następująco: Push- Poniedziałek, środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii [...]
Witam, mam plan FBW do oceny, nie wiem, czy dobry, ale proszę o porady, co tu zmienić, co dodać/odjąć itp. wyciskanie na klatę na ławce prostej wiosłowanie sztangą MC przysiady ze sztangą szrugsy wyciskanie przed głową uginanie przedramion w oparciu o kolano wyciskanie zza głowy wyciskanie francuskie hantli jednorącz uginanie nadgarstków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Po raz kolejny próbuję zacząć pracować nad swoim ciałem. Jestem mizernej budowy, strasznie chudy, i słaby. Mam 17 lat i postanowiłem wziąć się za siebie. Niestety nie mam żadnego sprzętu a siłownia odpada. Postanowiłem zacząć trening domatora.I mam kilka pytań: Znalazłem taki plan: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]
lat; 20 staż; 12mies cel; siła,masa suple; universal creatine mono( nie brałem prędzej żadnych supli) dieta; tak PONIEDZIAŁEK ; KLATKA PIERSIOWA: rozgrzewka pompki 4x max max max max 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10 – 8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-10 – 8-6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-10 – 10 BICEPS: 1. [...]